Anche se il box va in pausa, la voglia di allenarsi non va in vacanza!

Abbiamo preparato 4 allenamenti a corpo libero, uno per ogni coach, da fare ovunque: al mare, in montagna o in città. Bastano 2 metri quadrati, un po’ di determinazione e la voglia di sudare anche sotto al sole. Nessuna scusa!

Scegli il tuo preferito… o falli tutti!

🔥 COACH JACOPO – "Meglio un cannolo a Mondello"

AMRAP 20’
Ladder +1 (ogni round aggiungi 1 ripetizione per esercizio)

• Pike Push Up

• Alt. Pistol Squat (1 per gamba)

• V-Up

👉 I pistol possono essere sostituiti con lunge semplici.
Parti con 1 ripetizione per esercizio e aggiungi 1 ad ogni giro per 20 minuti.
Sfida il tempo, ma anche te stesso.

🥵 COACH GIULIA – "NO EXCUSES"

5 Rounds For Time

• 50 Alt. Reverse Lunges

• 50 Double Unders (o 100 Single Unders)

⏱ Time Cap: 15’
🎯 Target: entro 12’

👉 Se non hai la corda, puoi fare Jumping Jack. Ma Giulia ti sfida: prova comunque a saltare! Al ritorno al box, le scuse non saranno più accettate.

💥 COACH DANIELE – "Ho voglia di un cannolo di Panarello"

AMRAP 20’

• 5 Hand Release Burpees

• 10 Alt. Pistol Squat

• 15 Pull Up 

👉 I pistol possono essere scalati facendoli da una sedia o sostituiti con lunge.

🌕 COACH ALESSIA – "Tintarella di luna"

EMOM 25’ (1 round ogni minuto)

1️⃣ 15 Jump Squat
2️⃣ 20 V-Up
3️⃣ 10 Push Up
4️⃣ 30" Mountain Climber
5️⃣ 30" Superman Hold

👉 5 movimenti, 5 minuti, e si ripete per 5 giri. Il cuore salirà alle stelle… come la luna.

Buona estate da tutto il team Full Gear!
Restate attivi, restate forti… ci vediamo presto al box 💪